Ana Costa Campos
Mar 243 min
Atualizado: Abr 10
Hoje desafiaram-me para pensar sobre estratégias para reduzir a ansiedade em momentos difíceis e de incerteza como os de hoje.
Ansiedade é a antecipação de uma ameaça no futuro. É um estado normal, de quem está preocupado com o desconhecido e com dificuldade em obter respostas concretas para as suas inquietações. Já todos passámos por situações de ansiedade. Houve momentos em que a soubemos gerir com mestria, outros foram demasiadamente intensos e a ansiedade alterou-nos o curso de vida. Talvez a forma mais simples de gerir a ansiedade seja desenvolver a capacidade de criar oportunidades e novas possibilidades, identificando os gatilhos, recuperando o presente, resgatando o aqui e agora.
A ansiedade é uma condição emocional, tão normal como o medo, a alegria, a tristeza e até a paixão. Medo é a resposta emocional à ameaça, enquanto ansiedade é a pré-ocupação com uma ameaça futura, seja esta real ou percebida. A ansiedade, como tantos outros incómodos, está frequentemente associada à tensão muscular e resulta de um conjunto de associações entre acontecimentos, emoções e sentimentos que nos remetem, de forma subtil e inconsciente, para um determinado estado.
Daqui a uns tempos, sempre que ouvirmos falar do Coronavírus, o nosso corpo vai retrair-se e instalar um peso no nosso peito. Poderá ter passado a tempestade, poderá haver vacinas e os efeitos desta pandemia já estarem todos disfarçados, no entanto há um mal-estar que dispara e que pode durar anos. Esta é uma memória, um gatilho, que quando activado, provoca um incómodo, um desconforto. Não será o Coronavírus em si, mas todas as memórias deste tempo. O medo gelado, os arrepios doridos das discussões familiares, as longas noites de insónia, o desalento da fila para entrar no supermercado, a imagem desgastada das luvas e das máscaras, a acidez dos remorsos pela impaciência com os filhos, o escuro da solidão e as perdas de tudo aquilo que não conseguimos controlar. Estas são as emoções, os sentimentos e os acontecimentos que provocam o mal-estar. Não é o Coronavírus, é sim o pacote emocional em que ele se transformou que nos perturba.
A ansiedade é, assim, um estado recheado de representações, de imagens e de especificidades (submodalidades). É um estado de verdadeiro desconforto que nos pode paralisar, diminuir a capacidade de resposta e até o discernimento. É um estado alterável inscrito na linha temporal, tem uma forma, tem uma imagem, tem cor, contornos definíveis e até sons. Se nos focarmos no “o Quê é esta ansiedade” conseguimos conhecer “Como ficamos ansiosos”, recuperando finalmente a capacidade de quebrar a espiral emocional que nos aprisiona.
Quando sentir ansiedade, foque-se e nomeie cinco coisas do seu horizonte visual mais próximo. Em seguida, centre-se e identifique quatro coisas que esteja a sentir. Finalmente, respire e registe três sons que está a ouvir.
Pode ver uma televisão, um carro, um lápis, um telemóvel e um cachorro. Pode sentir o calor do sol na cara, o frio de um puxador metálico, o aperto no estômago e o sabor nas lágrimas salgadas. Pode ouvir um pássaro ao longe, o apitar do microondas, ou o chiar dos pneus. Neste momento está a resgatar o presente, está viver o aqui e agora. Acabou de se libertar do futuro e, bem instalado no presente, está apto a visualizar novas opções, a desenvolver novas possibilidades.
Agora respire e conte-me:
O que é a ansiedade? Qual a sua forma? Tem cor? Tem brilho? Tem som? Tem textura?
Onde sente a ansiedade? No peito, na cabeça, no estômago? Onde?
Que tipo de ”coisa” é essa da ansiedade? Pode reproduzir com uma imagem, uma metáfora, um animal?
Como sabe que está com ansiedade? O que quer esta ansiedade?
O que estaria a fazer se não estivesse com ansiedade?
Use a criatividade!
Este desafio é para si. Faça este exercício para ansiedade ou para outro estado que queira alterar. Estou disponível para o fazer consigo, basta mandar-me uma mensagem.